我真得懶得在部落格介紹我平常都吃些什麼

今天臨時興起,來簡單介紹我平常有空會做的早餐

我會看冰箱內有什麼食材而決定怎麼搭配

這份早餐10分鐘內就準備完成

因為今天蛋白質佔比例不是很多,所以我用的油就提高不少

這樣準備方式可以讓很多網友知道怎麼吃會讓自己更快好起來

來看看吃什麼~

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1.椰子油一大匙15cc+大豆卵磷脂6克+營養素

2.沙拉:苜蓿芽+綠花椰菜苗+葵瓜子+白奇雅籽

             蘋果半顆+亞麻仁油15cc+天竺葵酒醋梅醬

3.優格:酸奶+有機無基改黃紫玉米+少許生蕎麥

4.甜酒釀:少許純米酒釀+紫米酒釀

別看這些東西好像不禁飽,你只要記住重點

蛋白質適量(絕不能多),但好油提高(油一定要配卵磷脂)

減少碳水化合物,要減到很少

吃對順序,先吃油與營養素、再吃沙拉、蛋白質

最後才可以碰碳水化合物(水果也算)

這樣你每天身體都會覺得輕盈與放鬆

這方法是讓身體慢慢轉成燃燒脂肪,而不是燃燒葡萄糖

身體就不容易痠痛

另外我給的發酵物有酸奶與甜酒釀是增加益菌用

加上多種纖維、種子與好油,都是協助腸道環境讓好菌生存~

光這樣吃,對今天休假沒啥用腦的我

可能可以撐到傍晚才會餓(上班工作或勞心勞力就不同)

 

家裡無法準備這麼多種食材,你也不用灰心沮喪~

做不到的大有人在,我都能明瞭你們的處境

包含我自己也不是天天這麼有時間採買食材與準備

有些人甚至沒有這麼多預算買好的東西

有些人忙到根本只能外食

只要記住重點,提高好脂肪攝取+卵磷脂,適量蛋白質(絕對不能多)

碳水化合物減少到很少且最後用就可以了

吃不到食材能量的人,就靠其他方法

如:營養素補充也可以恢復健康~

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fanny 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • holliger.lo
  • 嗨~我想問一下這個早餐營養素是什麼啊?
    因為這樣一份早餐和我的類似,不過我簡化許多……
    油配卵磷脂是什麼作用啊?我平常就滴一滴牛至精油漱油,之後配早餐喝一匙椰子油。

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