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昨天看到言承旭與林志玲一段對話,當林志玲從馬上摔了下來,言心急,到醫院探視第一句話是:妳怎麼沒有保護好自己。這句話其實是責怪對方的話。會讓林當下除了承受身體痛苦外心裡再補一刀,這些話會引發沮喪、生氣、悲傷、呆住,然後自我防衛機制會升起,造成情侶間的怒氣、攻擊與衝突。避免觸動防衛保護機制,因為這些話都會傷害彼此感情。所以說話前要好好思考,如何說出讓自己舒服讓對方舒服的話。
 
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這時的說話方式,要吞回平常慣性的說話方式,去關愛陪伴同理對方的痛苦,抱抱對方說,我陪著你,我知道妳很痛!而不是暴力否定言語,在別人傷口上撒鹽!
 
在親子、夫妻、朋友、上下屬、家人關係中,我們很常聽到,甚至自己也很頻繁說這些責備的話,但卻沒有自覺。前幾天我同事聊到她老公是當上校,每次溝通就是指責,讓她好受傷,他可以指責她,她卻不可以指責他(很奇怪?)。在工作家庭人際中,指責的話,讓人聽了難受,不過有些人會把對方的指責合理化,覺得他可能昨晚沒睡好,或他不是有意的,然後想要和平,但這樣的作法是否定自己的感受(不愛自己,沒有做自己),讓自己受傷。
 
雖然你之前已經提醒過他要他小心,但事情已經發生,他當下已經很懊惱難過了,甚至身體或心理已經很受傷,結果還再被指責好多次。想想你自己,喜歡被這樣對待嗎?若你不喜歡不舒服,那就不要用這樣的說話方式去對待別人。我們都需要同等對待彼此。
 
#看看否定指責語言有哪些
✖︎你看看你,你怎麼這麼不小心!
✖︎你怎麼這麼愛哭(生氣、笨)
✖︎你老是笨手笨腳、忘東忘西
✖︎你怎麼不會照顧自己!
✖︎當初就跟你講過了,你就是不聽!
✖︎你就是不聽話,所以才會這樣
✖︎你活該
✖︎都怪你
✖︎都是他的錯
✖︎你早該這麼做了
✖︎你看你怎麼考這樣的成績
 
常常孩童時期,我們就常聽到父母親人師長這麼說話,當時我們會生氣、呆住、驚嚇、悲傷、沮喪、反彈、不理。長大後,這些說話習慣,也成為你的一部分,用同樣的方式回應別人與你的孩子。甚至在我們人生遭逢逆境挫折時,過去許多指責的話會內化成為「內在聲音」,不斷攻擊自己,然後產生自卑、失去自信、無力感,並掉入恐懼深淵。(我們從小感受沒被大人接納,長大後又不會好好表達,已經消音,這些情緒會被細胞記憶,卡在細胞、臟器裡,能量流動受阻,疾病也就這麼來,所以在私訊裡我會問情緒壓力,但很多人對自己無感,都說我很好)
 
#肯定言語有哪些
✔︎妳是不是很痛?(擁抱對方)
✔︎妳現在需要什麼?能讓你舒服一點
✔︎沒關係,想哭就哭吧!我陪著妳(陪伴對方,當情緒過去,心裡會舒坦平靜,別阻止情緒宣洩)
✔︎發生了就發生了,妳是不是很恐懼緊張,沒關係,我支持妳!(不要去決定別人是生氣悲傷,你不是他,尊重說法是,你是不是⋯⋯,同時不幫別人解決問題,但可以支持對方的感受,除非對方開口請求協助)
✔︎妳考好、考不好,媽媽都愛妳,分數不是那麼重要,重要的是不會的地方有搞懂了嗎?
 
#我們怎麼回應指責言語並肯定自己(愛自己、做自己)
 
這些話讓我很不舒服(有壓力、很難受、生氣沮喪受傷),我需要妳尊重與同理我的感受(我需要你能聽我說完、我需要你傾聽但不要給我意見⋯⋯⋯)。若對方繼續指責,不要被帶往其他話題,回到這件事上,繼續打鐵式的重複說,把對方拉回來!
 
我以前說話也是暴力否定語言,還曾傷害過很多人,同時我也是被指責然後不會適當反應的人。是我的朋友打醒我,讓我學習好好說話溝通,雖然偶爾還是會出現責備言語,但會知道,有時真說出口會再做出調整。更重要是當我被別人責備時,我要怎麼好好回應,表達感受,表達需要,因為我不想再委屈自己與壓抑自己的感受!我還在繼續學習。
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我在森林,深呼吸

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