我有許多半夜高飛時(8-14小時)長班、清晨3-4點起床或半夜才回到家的班型。而這一年長班落地後,外站休時是越來越少(24小時),身體還來不及調整,隔天又熬夜回台,若飛機上能好睡2-3小時就要偷笑,所以我能體會連續高工時、休息間隔縮短、長期熬夜對工作者的身心狀況,也知道現今勞基法修惡對勞工的身體與心理有很大的衝擊。(勞基法修惡已於昨晚通過,我非常悲憤,但對的路還是要繼續走,相信勞工的團結,是絕對有強大力量去面對資方不當對待,並讓國民兩黨支持爛法案通過的委員下次落選,去選對的人)。今天要分享肝勞累與肝炎如何用營養素協助立即處理,下一次再分享支援腎臟壓力皮質醇的營養素,畢竟腎水不足肝火旺盛-(給所有打拼與勞動者)
⭕️肝勞累(簡易版,給偶爾才熬夜者)⋯⋯
維生素C在熬夜時會耗損比較嚴重。建議有熬夜者,在夜間工作時每2小時,補充一次約2-3克的維生素C,能支援肝臟解毒,降低發炎反應。
B群 ,請補充至少有100mg的綜合維生素B一天1-3次。B群能支援肝臟降低發炎。熬夜時體內B群會被消耗掉。
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⭕️肝勞累(複雜版,給長期三不五時熬夜,肝長期或有疲勞者)
維生素C,每2小時補充一次,劑量2-3克以上,平常日就要補劑量,夜晚熬夜,更要頻繁補充,若長期熬夜,睡眠不佳,體內壓力上升,身體會增加發炎反應,並耗損許多營養素。
B群,熬夜至少補充100mg一次,白天至少使用2次(若夜晚熬夜補充過一次還是持續疲勞,再加一次劑量)
甲基B12,10000mcg以上 能協助改善疲勞,一天3次使用
奶薊草,能夠保護肝臟與修復肝臟,一天1-2次。(台灣不好買到)
甲基葉酸，10mg以上，能協助改善肝臟功能，一天3次使用
肝膽經疏通按摩(熬夜膽經與肝經會變緊繃)
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✅肝炎患者(有ABCD肝炎者、脂肪肝、肝硬化、酒精中毒)
1. 維生素C,一小時2-3克,劑量落在25克-30克間,正在發炎更要頻繁吃,能協助肝臟代謝毒素與發炎,壓力大者,可能再提高,並能稀釋肝臟中膽固醇濃度(肝膽結石)
2. B群100mg,一天3次
3. 葉酸10mg-25mg以上,一天3次(減緩疲勞,改善血液)
4. B12 10000mcg-25000mcg,一天3次(老人家消化不佳,一次使用5000mcg)
5. B1 100mg,一天3次(若有喝酒及肝硬化者,B1還要再提高,連同B6、葉酸與B12)
6. 天然生育醇E 1000-1600iu有抗氧化能力(減少脂肪肝)
7. 鎂 一天分傍晚及睡前空腹,各使用500mg(從300mg先讓身體適應起),鎂能乳化肝臟內微血管及血管中的阻塞
8. 奶薊草, 一天2-3次
9. 肝膽經疏通按摩(肝臟運作不佳,膽經與肝經會緊繃)
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有些肝炎患者(病毒感染,腸道酸度不足,都容易受到病毒攻擊)可能因人還需要再補充D3、鋅、Q10、硫辛酸等。酗酒、長期服用藥物與情緒憤怒也會造成肝臟受損,並耗損體內營養素,補充營養素能減少對酒精與醣份的慾望並提升肝臟功能。
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