這幾天全省空汙嚴重,不只台灣,其他國家也一樣。環境保護勢在必行,為了我們自己與下一代的健康,希望大家開始為可能會造成空氣與環境惡化的一些政策、工廠、改變原有環境做把關。而我今天分享營養素的使用方法,能減輕PM2.5懸浮微粒對我們人體組織傷害。

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若懶得看一大堆原理的朋友,請直接看下方營養素的建議

如何用營養素協助處理PM2.5對身體傷害:

輕微者: 如眼睛癢與紅腫、過敏性鼻炎可以使用大劑量維生素C,約每30-40分鐘一次,一次劑量2-3克間,約在4-8次間(因人而異),所有的狀況會減緩甚至消失。(詳細請參考蕁麻疹鼻子過敏眼睛癢文章)。嬰幼兒也可以使用劑量約1-2克間(看過敏的嚴重狀況),請參考(圖片一)說明。另外眼睛癢與紅腫,也可以用鹽水(微鹹)霑棉花清洗眼睛幾次,鹽水會將熱與發炎帶出,可觀察眼瞼發炎降下來後,眼白顏色由紅轉為淡粉白,同時手掌至於雙眼,會測得眼睛周圍溫度由熱降低至涼,也代表發炎已降下來。

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中度者: 有氣喘、支氣管痙攣、支氣管黏膜過度分泌、支氣管發炎

· 維生素C劑量需依身體發炎反應,一天約20-40克之間

   一次劑量2-3(請看部落格維生素C相關文章學習)

· B 100mg(一天2),小孩減半或1/3

· B6 100mg(一天2),若體內還有其他發炎要再增加劑量,小孩30-50mg,嬰兒約10-20mg

· Methyl B12 1000-2500mcg(孩子1000,腸胃不佳中年者1500-2000,老人家2500),一天3

   消化不佳者,尤其長期脹氣、餵食道逆流、素食、老人、過敏者要補充大劑量。

· 600mg-1200mg(鎂會因為腸胃不佳無法被吸收,而流汗壓力藥物飲食失當會造成鎂流失,請依每日身體飲食情緒狀況,要會自行調整,不是鎂天劑量一樣,詳情請看部落格鈣鎂離子文章鎂相關影片解說,嬰兒孩童1公斤*75mg)

 

上述這些營養素,尤其CB6B12與鎂,劑量足夠就能在20分鐘內就減緩哮喘、支氣管緊縮痙攣與氣管發炎(部落格相關文章營養素減緩氣喘發作)

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重度者:肺氣腫、COPD(動靜脈阻塞)、支氣管長期發炎、咳嗽咳痰、呼吸不順暢

1. 維生素C劑量需依身體發炎反應,一天約30-60克之間,一次劑量2-4克間

   (請看部落格維生素C相關文章)

2. B 100mg(一天2),小孩減半或1/3

3. B6 100mg(一天3),若體內還有其他發炎要再增加劑量,小孩30-50mg,嬰兒約20mg

4. 5-MTHF葉酸 (年輕人800mcg,中年人2-3mg,老年人3-5mg),一天3

5. Methyl B12 1000-2500mcg(孩子1000,腸胃不佳中年者1500-2000,老人家2500),一天3

   消化不佳者,尤其長期脹氣、餵食到逆流、素食、老人、過敏者要補充稍大劑量。

6. 600mg-1200mg(鎂會因為腸胃不佳無法被吸收,而流汗壓力藥物飲食失當會造成鎂流失,請依每日身體飲食情緒狀況,要會自行調整,不是每天劑量一樣,詳情請看部落格鈣鎂離子文章與鎂相關影片解說,嬰兒孩童1公斤*75mg)

7. D3 2000iu, 一天2-3

8. 維生素A 20000iu,一天3,等康復降低劑量保持一天2

9. 天然生育醇E 1000iu,一天1,一個月後變成1400iu(分早上1000iu,下午400iu使用,小孩400iu,一天1)

10. omega3 (亞麻仁油)降發炎,一餐10cc,建議一天3,搭配卵磷脂比較容易被身體吸收與轉化,也不易瀉肚子。

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為什麼營養素可以協助改善空汙對身體傷害?

你可能看到要吃這麼多營養素會有昏倒感覺,但若體內沒有營養素與礦物質作用,身體就不會產生化學反應,進而新陳代謝與甲基出問題。

B+B6+葉酸+B12,和在一起使用有合作效應,可以增加甲基化反應。Methyl B125-MTHF葉酸是身體比較好吸收的劑型。當我們暴露在PM2.5,B群中B6、葉酸、B12可以減少懸浮微粒造成甲基受傷。經研究顯示,使用4周高劑量B,可以減少約28%-76%甲基傷害。若體內B群及其他單一B含量過低,甚至完全缺乏,就會引發各種發炎(如支氣管)、神經發炎、神經傳導、貧血、心血管阻塞與肺部氣管阻塞問題。(部落格文章有許多疾病都與B群缺乏有關,大家可以自行參考)

維生素C大劑量可以協助抗組織胺、抗發炎、抗細菌病毒、排出體內毒素、抗氧化與增進膠原蛋白生成。部落格有太多關於C的文章與影片,請自行參考與學習。

維生素ECA有抗氧化的合作能力。當空汙嚴重,這些懸浮微粒會造成氧化傷害,而這些營養素都能減少氧化壓力,降低發炎與組織老化缺乏彈性。同時維生素A還能協助乾眼症、眼睛發癢、眼睛黏膜與支氣管黏膜受損的修復。

D3能降低發炎,同時因為懸浮微粒增加,造成太陽照射不足,身體無法將膽固醇轉化成D3,引起體內發炎與礦物質吸收不足及其他問題加重。

,是我們身體非常需要的巨量礦物質。當你支氣管發炎、氣喘、突然呼吸不順,立即使用鎂,能在短時間減緩神經肌肉緊繃造成呼吸道緊縮的問題。鎂能放鬆肌肉與神經,對身體有許多的幫助。(現在使用太多肥料與除草劑農藥,還有空汙,造成土壤酸化嚴重,而其中鎂的含量比20-30年前少了200-400mg)

 

懸浮微粒來源:

火山爆發、石化燃料、工廠排放、移動車輛廢氣、工地粉塵、燃煤、燃油燃氣電廠、煉鋼廠、農業施肥、禽畜排泄、生活汙水。這些空氣中的微粒會經由鼻咽喉進入人體,較大微粒會直接由鼻腔去除,較小微粒會經由氣管、支氣管、食道進入體內,造成過敏性鼻炎、氣喘、咳嗽、眼睛癢乾、眼睛紅腫、支氣管黏膜過度分泌、支氣管痙攣、肺水腫、呼吸困難、慢性呼吸道發炎與慢性阻塞性肺病(COPD)

 

我想要讓大家了解為什麼我會用營養素幫助身體。我對健康飲食與情緒有深入了解,但因為我工作的關係,在高工時、休時不足與壓力下,無法餐餐吃健康食物,只能在上班時選擇公司提供的餐點,而這只能溫飽,卻無法提供身體所需的營養。也因此,我才明白現代勞工及高壓族群在工作及經濟上的無奈,無法吃到好的食物,就無法幫助身體恢復健康,這也才開啟我學習其他療法的契機。但我這裡也要強調,有些人非常重視健康,吃有機與原型食物,但若沒有好的胃腸消化系統並放鬆壓力(不能與自己和好相處),即便吃進去的是營養,分解不好,身體無法吸收,一樣變成毒喔!

 

參考資料:

https://doi.org/10.1016/j.numecd.2010.06.008 (B6不足造成COPD與血栓)

https://doi.org/10.1016/j.numecd.2008.12.006 (B群不足造成慢性阻塞性肺病)

https://doi.org/10.2147/COPD.S119448 (維生素C提高能減緩COPD與發炎)

https://doi.org/10.1186/1465-9921-11-171 (CDEA不足引起COPD與發炎)

https://doi.org/10.1016/S2213-2600(13)70126-7 (ACDEB與ㄒ喘)

https://doi.org/10.1073/pnas.1618545114 (空汙對B群甲基影響)

https://doi.org/10.1378/chest.122.2.396 (鎂對氣喘)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2743582/ (鎂與氣喘)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3269605/ (鎂與氣喘)

https://www.bbc.com/news/science-environment-39231896?br=ro& (BBC說明B群高劑量能改善慢性支氣管炎)

 

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