若您有依賴安眠藥飲酒才能入睡或受失眠所苦的朋友(可直接看方法)

實際上我們只是借助這些物質讓腦中產生輕鬆的假象

暫時讓你快速有放鬆的感覺,而暫時忘卻煩惱或苦

當你覺得此方法有效後,會常常使用它來對治睡眠或其他(讓你苦的事)

當你習慣,那天你沒有它時,你會焦慮不安,這就是上癮

這些東西非但沒能改善你睡眠,反而讓我們更依賴它,更受控制

生活中有許多的人事物,當你執著喜歡它

養成習慣,就不知不覺讓心陷入痛苦

消失了一段時間,說有功課要完成,就是突破這ㄧ部分.....(當然還有其他)

IMG_1018

很抱歉,我並沒有誠實以對

雖然我已經有9年自然療法經驗並不使用其他藥物

但我有吃安眠藥長達8年之久的習慣

八年前有一個月,學開車、當義工、工作熬夜、兩個孩子接連長水痘

在緊繃壓力持續下,本來睡眠不佳的我更是雪上加霜

嚴重到無法入睡,至家醫科看診,醫生非常擔憂我的狀況

即為我開立使蒂諾斯藥物,從此深陷管制藥物的控制中(毒品)

 

這幾年很多朋友會問我,睡不著該怎麼處理,其實我會老實的說

我自己也有這方面的困擾,但我也不知該如何突破

大約4年前開始,我已經不清楚時間,藥物時常出現失效狀況

於是家醫科醫師給我增加樂穩(lowen),以便讓我能入睡

他們都擔心我的工作擾亂生理機能,卻沒人能教我如何不吃藥的方法

我常常在經期前10天更難入眠,有時吃藥躺下兩小時還精神奕奕

好不容易睡著,半夜醒來就沒辦法入睡,所以只能再增加藥量(半顆)

內心總有聲音一直提醒我這樣做不對,但我確沒辦法面對睡不著這部分

所以為什麼吃使蒂諾斯、樂穩的人(精神藥物)會愈吃愈重,你得小心

因為這些藥只是治標不治本,根本沒有解決失眠問題,讓我們更受它控制

今天,我已經成功斷除這兩樣的藥物有半個多月時間(吃了八年)

我將分享異於一般安眠方法,幫助你自己斷戒藥物及難入睡問題

 

這幾年我一直都嘗試斷除或減少藥物使用(控制在1-1.5顆量)

但都失敗,沒幾天又恢復依賴藥物的狀況

當時間來到,我終於明瞭心的運作模式

而這篇影片連結來的是時候,讓我更升起斷藥的決心

同時診所的護士對我吃安眠藥這檔事刺激了我(吃藥很糟,卻還停不了)

想要康復第一步你得花時間看此影片連結,並依照方法不斷練習才行

你將會明白,現今的藥物非但不能幫助你,還讓我們更深陷其中

而醫生只是依疾病開藥,沒時間對你的情緒做關懷或告訴你方法

吃藥是不會好的,只是安你的心

藥廠醫師酒商所說的廣告實驗科學說詞

無非是要你繼續服用(飲用),管你真健康與否,他們能賺進鈔票最重要

 

對治失眠的方法~

今年二月,我從先生的身上看到我所沒有的個性

終於明瞭為什麼會碰到這個人(有機會您可以連結其他篇文章)

因為你得跟對方學習在你身上沒有或缺少的部分

往往對方跟你可能是完全不同個性,他(她)讓我們受苦

我先生隨時都可以放鬆入睡,像這樣的人很幸福,但若過頭,就會懶惰

會忘東忘西,比較不細心,容易沉迷,會遺漏重要的部分,讓人惱怒生氣

我的個性積極,想要做的事不會拖,個性不知不覺就帶著急,給對方壓力

每個人來此世界就是學習慢慢地走向中道,放下執著

當你愈急,就離放輕鬆愈遠,當你很多事採取放鬆,就會發懶不積極

學習不偏向任一極端,不去執著,也就是當你苦時,你愈鑽愈痛苦

當你樂,你愈貪求就會迷失,到頭來還是苦,不要執著你看聽到的面向

 

當我學習禪法,我如實照見我內心中的性急,沒有隨時放鬆放慢放下

我知道我必須馬上改變個性,學習放輕鬆...放慢....放下

 

放輕鬆對於有些人來說可能很簡單

但這裡不只運用在睡覺喔,是用在行住坐臥及生活中都得去練習

有些人開車,只是趕忙到目的地,心不知不覺就急了起來

開快、等不及、按喇叭、超車、罵髒話、逼人家車、打人行為等等

講話也是一樣,急著表達,就愈講愈快,你可以練習慢慢表達

只要心急了起來,細胞就緊張用力,身體運行的氣血就阻塞

造成氣結氣淤,疼痛疾病就是這麼來的,是你動情緒(動念)就出來的

若想要好睡,你得在生活中處處覺知你的心,告訴它放慢、放輕鬆、放下

IMG_1061  

剛開始我很急著把安眠藥立即斷掉,身體隔天立即出現很大的反彈

(脖子不能轉動且異常疼痛,出現排毒感冒症狀)

當藥物吃太久,是不可以ㄧ次就斷除,這樣做,身體的反彈會很大

若太強硬去做,是很容易放棄(菸酒、甜點、減肥、藥物都是如此)

依賴藥必須慢慢減量,以一兩週為單位來逐次遞減

從1顆逐次遞減..3/4..2/4..1/4,你可以花2-3個月來改變

而不是發誓完全不碰(容易失敗)

 

接下來這個方法很重要,你必須在生活中經常練習(想到就練習)

隨時練習做腹部呼吸法,來讓心安定(將腦袋的煩惱轉到腹部呼吸)

這方法能幫助我們斷除藥物的上癮、及各種情緒煩惱帶來的苦

當強烈的情緒生起的時候,更應該專注於呼吸

而不是用腦袋一直想一直鑽研,3-5分鐘後你的情緒將難以控制

記得將注意力放在腹部的起伏上面,等待風暴過去

怎麼呼吸,就像在睡覺,你知道呼與吸,但不去控制它,只是在觀察它

當你專注在腹部呼吸中,你很清楚每個呼每個吸

躺著時,掃描全身從頭到腳(或反方向),看看還有哪個部位沒有放鬆

用深層的對話,與自己緊繃的部位,輕柔地說:放。輕。鬆。

我剛開始練習時用錯指令,用下意識告訴自己"不要緊張",結果更緊張

"不要緊張"這指令帶來強迫立刻必須斷掉,但我們做不到

"放輕鬆"有包容溫暖的意思在裡頭,理解你的所有負面情緒

等那部位放輕鬆時,在掃瞄其他部分是不是也放輕鬆了

在這個過程中不時會有恐懼與擔心害怕的念頭出現

這些念頭有:睡不著會讓我明天沒有精神,無法做事(擔憂害怕)

躺了這麼久怎麼還沒辦法入睡等等(恐懼害怕)...

或煩惱(想著已過去的人事物還執著不放或擔憂未來還未發生的事)

a1 

這些恐懼擔憂害怕就是煩惱與痛苦的來源

擔心睡不好明天沒辦法工作,擔心睡不好身體會受不了

這些擔心恐懼害怕就會灌溉身體內藏的負面情緒種子(阿賴耶識)

只要將煩惱多想個五分鐘,這些負面種子就會快速在你心中茁壯

很快的佔滿整個腦袋與心,你將被自己的情緒打垮擊敗

這時你會希望用最快速的方法

讓痛苦消失或麻痺它(吃藥、喝酒等等),這就是心的運作

 

所以當念頭開始轉動,意識到種種煩惱情緒時,當下就回到腹部呼吸法

這方法能幫助你的正面種子發芽(慈悲、愛、理解、智慧、祥和)

怎麼說呢?當轉移你的種種情緒到腹部呼吸,你就不去滋養負面情緒

慢慢常常練習下來,負面種子縮小,你的正面種子就開始在心中茁壯

你將會發現,人生有苦都是在幫助我們找到自在放下智慧的道路

  

過程中,這些負面情緒會一直回來挑戰我們

你可能運用腹部呼吸法沒一分鐘又會被自己的負面情緒帶走

沒關係,這些是心的運作模式(就像猴子一樣)你只要知道有這些情緒生起

不要去多思維多想多分析,只要立即回來專注在腹部的起伏上(呼吸)

慢慢你會發現,藥量可以開始減少,什麼時候睡著都不知道

你會對自己愈來愈有信心,之後遞減藥量,然後才能真正的戒斷它

當戒斷後,還是會有許多舊習慣模式來喚醒你

要你用吃藥的方法解決睡眠的恐懼,別失望氣餒,這就是心的運作模式

你會發現這些煩惱情緒,不過是5-20分鐘就過了,它一直在換主題

若是去執著想它,這些負面種子很快壯大,讓心馬上失去祥和

所以你要持之以恆的運用腹部呼吸法,讓自己的心安住在呼吸上

你將慢慢回到心本來的樣貌~安詳清淨自在微笑中

a2

什麼叫活在當下?很多人知道字面意思

但真正明瞭此話而能去做是不簡單的

我的同事卉葳要我先把家給安好,建議我放棄部落格

讓我有更多時間與家人互動,保持我的力氣與能量不會耗損太快

而網友JMD校長給的指引正是時候,讓我突破失眠所帶來的痛苦

他問我,你怎麼洗碗啊?我說就照一行禪師的教法,專注洗碗

洗碗時會有念頭煩惱,知道但不去管它,回到洗碗上

但我洗碗時怕浪費水,即便水量已經用很小,都是想很快洗完

他說:你試試將水量切到更小,用很輕鬆微笑的方式慢慢洗

突然我的心起大震動,原來方法沒全然用對,因為心還是急著洗完它

原來任何事都要再放鬆、再放慢....急不得

光洗碗就是禪,行走、喝茶、吃飯、工作、開車等都可以用禪法

禪直指人心,要你專注當下,不要執著已過去的人事物或擔憂未來

不去分別人事物好壞、美醜、多少、是非等對立問題

活在當下就是不要邊講話邊洗碗,也不要看電視,或想(做)其他事

舊思維的習慣模式,會一心二三四用,你以為是很棒很有效率的

其實反而會讓我們性急驕傲等各種負面情緒壯大,你得反向操作

不隨著心跑來跑去,去上演八點檔,專注當下正在做的事

就像睡覺只想到呼吸一樣,就能安住你的心~

 

練習腹部呼吸法已一年半,在這兩個月才真正醒悟放鬆的方法

斷藥的過程中,不知不覺把耳塞的習慣給拋掉,外邊的打鼾雨聲吵鬧都不再影響我

還有其他輔助睡眠的方法可以運用,但這些都是幫助,最重要還是訓練我們的心

1.減少電腦、手機使用,這些波長會擾亂心的安定與健康

   電腦及手機的電磁波波長會干擾健康與思緒

   讓身體易發炎、注意力不能集中不耐煩、身體疼痛、眼睛退化、能量降低

   電腦資訊有益也有弊,當今你可以上網找到好資訊,也會讓無益或有害的資訊干擾你

   它能滋養你,也會傷害你,讓你沉迷,失去生活方向,腦袋思緒分飛

   小心別執著貪愛它,貪愛迷戀,會讓心遠離安定也讓身體健康惡化,能量快速下降

2.腳踝到腳底要溫暖,若是腳底很涼或冰(這種情形是頭熱腳冰),請記得在睡前泡腳

  這麼做,會把頭熱導到腳底,頭部溫度下降,自然好眠

3.肝臟喜酸,可多喝檸檬汁、紫蘇梅汁、醋(酸喝多也傷牙,適量就好)

   每樣食物都有好壞面,好的東西不執著一定多吃,吃多也會失衡,傷害其他部分

4.肝臟一定要讓它保持在溫熱狀態,這樣肝臟才能運作

   一般熬夜的朋友,肝臟外皮膚溫度冰涼,記得給溫度

   肝臟就在右乳頭正下方肋骨處,慢慢來回搓熱皮膚或給熱敷袋也行(但不要燙傷皮膚)

5.可多做些拉筋運動或伸展運動(苦行老師)、敲打按摩身體或蕭弘慈的一些拍打拉筋法

   這些伸展拉筋運動實在對身體非常有益,幫助甚大,你的筋天天會縮,你的氣血就不通

   可對治慢性疾病、疼痛麻、發炎、癌症、精神疾病等,將緊縮的經拉鬆放鬆

   同時開啟能量場,打開氣輪,讓氣血正常流動

   你可以自己去試試看,全身哪裡疼痛就到處敲,敲到不痛為止

   有時表面不痛但深層還是有問題,你的力量要加大一點

   你會發現有些部位,明顯舒緩了,可沒幾分鐘後不舒服又出現

   沒那麼快,阻塞的狀況還需要慢慢移除,你得常常敲打按摩才行

   反正身體有痛就是氣血淤塞,你得靠自己疏通它(別偷懶享受啥事不做)

   治療自己,你得下功夫花時間,每天都要做,想靠別人的幫助,效果有限

   有心做,持之以恆,各種疾病癌症疑難雜症都會好,你得從心與身上一起下功夫

    fanny 發表在 痞客邦 留言(22) 人氣()