我在森林，深呼吸

你有便祕或排便不佳的困擾嗎?

你家小孩、baby有這樣的狀況讓你擔憂嗎?

很多網友常跟我說,他排便功能正常,當我再深入詢問時

發現每個人對於正常排便的認知是有落差的

重點是你吃進多少東西,就應該大出多少便便,不是有排便就叫正常

若長度不超過15公分的便量,這量實在不多,這叫排便不佳

你可能會說,我從小就幾天排一次便,這是體質問題,這我不同意

還有人會說,我已經吃了許多蔬菜水果與益生菌,為什麼還是大不出便來

今天就來分享一些簡單的方法,來協助大家排便順暢~

(文章於JUL27/2018重新整理,讓人更容易上手)

 插播

若你本身有很多疾病不知道怎麼處理

本人將在2022/4月底舉辦消化道教學課程

視訊上課，相關資訊請看4月公告

https://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/121397120

無法正常排便的原因有幾個:

1.水分不足

   夏天要依流汗量補充2000-2500cc

   冬天至少1500cc,身體才能運作(毒素才能排得出來)

   若你愛喝咖啡、茶,這些飲料會有利尿效果,讓身體更缺水與排鎂

   多喝一杯咖啡,就要多補充一杯水回來(喝很多咖啡茶,鎂會流失)

   甜飲料不是水(甜與糖是壞菌的食物),只會讓身體更發炎,身體更缺水與缺鎂

2.纖維質不足

   如:豐富的蔬菜、五穀雜糧(粗食)、豆類、玉米、薯類、堅果、海帶、種籽等

   纖維質是給益菌的食物,益菌就能倍數成長

   同時益菌能製造人體需要的維生素B群、K、丙酸醋酸等營養素

   出門在外的朋友,若攝取纖維質非常困難,你可以這麼來準備

   如圖:亞麻仁粉1tablespoon+椰子粉 1tablespoon+洋車前籽粉(少許)

   同時你可以準備3-4天份的量,然後對150cc水飲用(放久會膨脹)

   纖維素最佳使用是在飯後約1-2小時,還有服用纖維質,請多咀嚼與喝水

   依照圖式,一天飲用1次,就可以排出黃金便(且量超多與大條)

3.補充有益菌(也可以改成消化酵素,增加食物分解能力)

   因消化不良產生的脹氣,導致壞菌倍數孳生,延伸排便異常

   所以這時候補充益菌是非常重要的

   請注意益生菌必須能通過胃酸,益生菌種類要超過6種以上

   益菌數最好能超過100億以上,最好更高數量

   益菌種類愈多,能合作與抗衡的作用更大 

   並能控制身體有害微生物(如:陰道念珠菌感染),吸附有毒物質減輕毒性

   對各種慢性病、發炎過敏、失智、自閉症、癌症等都有很大的幫助

   注意益生菌的購買,很多廠商都標榜含有上千億,但那是出廠時有這麼多的益菌

   不管包覆技術有多好,每個月都會掉一個0,所以購買時,請買離製造日期愈近愈好

4.缺乏鎂離子(礦物質)

   這是最重要的,身體缺乏鎂離子時,就排不出便

   因為鎂離子能放鬆腸道神經,很多人長期飲食失衡、壓力過大不斷流失鎂離子

   當從食物來源攝取攝取不足及缺乏過大時

   腸道與全身神經與肌肉緊縮,神經傳導出問題,就無法調節放鬆

   所以有些人再怎麼喝水、吃益生菌與蔬菜水果纖維還是排不出便,就是缺鎂

   鎂離子能協助腸道神經系統放鬆

   平日身體緊繃者,腸道的神經亦無法調節放鬆

   這幾年來有來詢問便祕與排便怎麼處理者

   只要有用鎂離子,劑量足夠,就能在很短時間立即排便

使用鎂購買要注意什麼?

關於鎂離子說明,請參考鈣鎂離子對身體的重要性一文

與【影片】便祕與礦物質鎂 有詳細的說明

同時離子型態鎂,分子非常小,能直接被細胞吸收利用(鎂來自無污染的海洋)

如檸檬酸鎂、蘋果酸鎂都可以,但必須胃酸夠酸,才能將鎂解離為更小分子

而氧化鎂不要用,因為便宜,同時利用率非常差,不要購買

我會建議大眾購買琉璃光海洋礦物質,因為分子很小很好被身體利用

怎麼樣來改善?

孕婦:琉璃光海洋礦物質:請使用5-8cc(不用擔心傷到肚內孩子)

        (若還不能排便,鎂離子還要再增加,代表缺很大)

小朋友:多喝水+纖維質+海洋礦物質:1-2cc+果汁內調和,比較好入口

嬰兒:因為增加精製的副食品(米糊精等)

        讓身體礦物質與益生菌來源缺乏,就不能排便

        在牛奶中或副食品中加入2-3滴的海洋礦物質,就可以排便

便祕者:上述說法照做

           鎂離子8-12cc,約1天內就能夠排便,嚴重便祕者,可能需要超過10cc以上

          (身體循環代謝正常,不僅能排便,身體與情緒更放鬆)

另外在你還沒辦法取得這些來源前,你可以先做這樣的按壓法

這篇文章我已經寫了4年,這按壓法很簡單,能刺激大腸與小腸經的蠕動

要按對地方,力道要用很大,這樣可以先解決你大不出來的問題

這是外治按摩法,而內治法是上述那4點,鎂一定要補足,現代人缺很大

因為土壤中的鎂跟30年前相比,已經下降350mg以上(農藥、空污、除草劑、重金屬)

加上過度飲食飲料與壓力,鎂缺更大就不能排便,請你一定要照著做,就會立即有幫助~

【自然療法2】快速排便按壓法-簡單易學