我在森林，深呼吸

胃腸消化不良與脹氣,會延伸許多種的疾病,看似不相關的病症,都跟胃腸道有關

(便祕、口臭、濕疹、鼻過敏、青春痘、胃腸潰瘍、腸躁症、偏頭痛、慢性病與癌症等)

如何改善?我提供了許多簡單又有用的方法~~~

 插播

若你本身有很多疾病不知道怎麼處理

容易脹氣、胃痛、胃食道逆流、胃潰瘍

腸躁症、克隆氏症、口苦口臭、幽門桿菌感染

拉肚子、便秘、膽結石、膽息肉

嚴重的胃食道逆流、噴門出血都可以在短時間內改善

本人將在2022/4月舉辦消化道教學課程

視訊上課，相關資訊請看4月公告

https://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/121397120

要恢復自己的健康,首先要先改善胃腸的環境

若胃腸消化吸收功能不佳,即便吃進有機健康的飲食,結果都會變成毒素

脹氣的原因:

1.好油不夠,身體不能製造膽汁,膽汁不足沒辦法將油脂分解

2.膽管阻塞,可能常吃到爛油(油炸煎烤物、高溫變性氫化油)

   或精緻碳水化合物,這會轉成動物性脂肪,讓膽汁變濃稠

   影響膽管與膽汁分泌,沒有足夠的膽汁,就無法消化油脂,就會脹氣

3.一邊吃飯一邊配飲料、水或湯,這些液體會沖淡胃酸及消化酵素,造成消化不良

   當食物無法完全分解消化,會在胃與小腸前段發酵,產生氣體,就是腦人的脹氣

   很多人沒有消化不良的不舒服感,他們對身體反應比較遲鈍

   但你可以從"口臭"中發現,他們的腸胃道有消化障礙的問題

4.一邊吃飯一邊講話,吃太快,口中的食物沒有時間咀嚼,也會造成消化不良

5.體內酵素不足,酵素是來分解食物中的蛋白質、脂肪與碳水化合物

   各種蔬菜水果含有許多酵素,不過經過高溫加熱,酵素都會流失殆盡

   溫度過高(超過42度),酵素活性就會被破壞,體內消化酵素來源不足

   無法將食物中的大分子完全轉化為小分子,導致人體營養素的吸收利用率降低

6.有些人的體內無法分解某些食物的蛋白質

   這些未消化成小分子的顆粒與小腸的細菌一起製造毒素造成小腸黏膜受損,引發腸漏

   不只造成消化不良,更造成身體各種過敏(腸胃皮膚呼吸)與腦袋發炎反應

   (如:麥、蛋、黃豆、奶、花生、堅果、奇異果等上百種)

7.胃酸不足就不能消化食物,鹽酸隨著飲食來源與年紀慢慢下降(B群與鋅)

8.情緒緊張壓力大,也會造成自律神經失調,身體消化與吸收功能降低

   鈣鎂離子(礦物質)能調節全身的神經傳導與肌肉的放鬆

   否則神經調節失控,會造成噴門該關卻開,幽門該開變關

   造成胃酸逆流與食物無法正常進入小腸

   壓力大造成身體緊縮,胃酸與酵素減少,造成消化不良

   這時即便吃進營養,都無法被妥善吸收利用,身體就會開始虛弱(情緒更差,惡性循環)  

下述這3種方法,是外治法,能改善不舒服,但不能改善源頭

1.用薄荷精油或百靈油1-2滴按壓在脹氣處約2-3分鐘,約幾分鐘後脹氣就緩解

   有些人脹氣問題比較嚴重,可以重複2-3次才能改善

2.也可以用soda water來解除脹氣,約喝50-100cc就可以在10分鐘內改善

   (這是我常在飛機上給有脹氣旅客的方法,同時按摩足三里)

3.服用一湯匙蘋果醋或檸檬汁,若消化不良的症狀解除,那你確實需要更多胃酸

   反之,若喝下去蘋果醋反而更糟,那麼代表你的胃酸過多

如何真正改善脹氣與消化不良

改變飲食是最好的治療方法

多吃豐富有機的蔬菜或適量的水果、粗食、未經改良與加工的食物

但我深切的體會到有很多人因工作忙碌、無法負擔與其他理由,真的做不到

所以我提供另一些簡單又有效的方法,來協助大家改善胃腸道的環境

1.吃飯多咀嚼,每口咀嚼超過50下

   若能做到的話,保證可以改善一半以上的脹氣問題

   口腔的消化酶是用來分解碳水化合物的地方,可將澱粉與糖分解成更細小分子

   若能在口腔將食物咀嚼到很細糜,你的胃腸消化負擔就減少一半

2.盡量改成飯前喝湯,飯後不要再喝湯的習慣

   這樣的改變可以改善長期脹氣、胃病、慢性發炎與排便不佳的問題

   一邊吃飯一邊配飲料者,身體慢慢會出現一些如黴菌、念珠菌、細菌感染等

   因為當液體沖淡胃酸與消化酵素而造成消化不良與脹氣

   這時腸道壞菌會倍數成長,益生菌就會減少消失,造成身體許多發炎感染機會

3.改成飯後吃水果習慣

   飯前吃水果,若攝取過多超甜水果是會讓血糖震盪不斷,胃酸改變

   而飯前幾片不甜的水果(少少量)是可以被身體接受,不過只要多個幾片就不建議了

   因為胃部是先處理蛋白質的地方,這時胃液為PH1-2

   若大量水果吃進肚,會造成胃液酸鹼度改變,超過PH3以上

   導致之後蛋白質吃進肚子,胃酸不夠酸,就無法有效分解蛋白質,而造成消化不良

4.飯前先吃好油+大豆卵磷脂

   亞麻仁油一次10cc(中午在外可改用椰子油)+大豆卵磷脂5-6克

   因為有些人身體膽汁分泌不夠及體內分解脂肪的酵素不足

   吃稍油膩或油脂就會胃痛、脹氣、發冷、瀉肚子

   若搭配大豆卵磷脂,可以乳化脂肪,就能解決這問題

   而稍大量的大豆卵磷脂一天多次,也能慢慢打通膽管,這些好脂肪都能協助身體製造膽汁

   當你有足夠的膽汁,就能解決脹氣問題(大豆卵磷脂,請不要購買含有蛋白質成分,避免過敏)

   同時先吃油,可以增加之後吃進食物營養素的利用率

5.補充消化酵素

   若無法常吃到生的有機蔬菜水果,就請一定要在飯後補充消化酵素

   購買消化酵素要找能消化蛋白質、脂肪與碳水化合物的才可以使用

   自己製造的鳳梨酵素或者其他酵素

   在發酵過程中不完全,酵素種類也不多,完全不建議使用

6.補充B群及某單一種類的B

   身體維生素B不足,就無法製造鹽酸或消化蛋白質、脂肪與碳水化合物

   消化不良者,請去買綜合B群100mg單位量+B12/1000mcg,每次餐前服用

   B群可以協助蛋白質、脂肪與碳水化和物的消化與代謝

   B1、B6可以協助生成胃酸(若蛋白脂攝取高,B1,B6使用量要再提高)

   缺乏B12會造成吸收不良與消化障礙(老人家消化更差,攝取劑量一天4000-6000mcg)

7.補充益生菌

   剛開始消化不佳者的腸胃道壞菌很多,造成身體發炎與細菌黴菌感染

   建議積極一天多次補充,待腸道消化吸收功能回復,就可以減少劑量,讓身體自行運作

8.某些食物你身體不能處理,就不要碰(食物過敏)

   會導致脹氣與身體發炎的食物盡量不要碰(無法消化將造成腸漏,導致過敏)

9.補充鈣鎂離子,能放鬆神經

   對於因為情緒壓力緊張造成胃部緊縮,可以協助放鬆神經與肌肉

   讓神經傳導能正常

腸胃常脹氣或消化不良者,最快自我處理指南

飯前使用亞麻仁油10cc+大豆卵磷脂5-6g+B群100mg

+B12/1000mcg(或再增加B6/50mg)+飯後使用酵素+益生菌

若情緒引起的消化功能失靈,除上述補充品外,還要再增加鈣鎂離子使用大劑量

上述說的咀嚼次數、飯前飯後不喝大量飲料、飯後不吃水果盡量做到~

很多人喜歡用製酸劑來解決消化不良或者胃灼熱問題

製酸劑會中和胃酸,若胃的酸度不夠,就會干擾食物正常消化與養分吸收

同時製酸劑大多含有鋁化和物,會造成便祕與重金屬汙染問題

製酸劑只能短暫解除疼痛與不舒服,但長期使用,胃腸功能會愈來愈糟