我在森林，深呼吸

1. 調整飲食。過多的肉類與脂肪會消耗更多的胃酸,導致胃酸更不足。詳細文章請參考上面連結。

2. 有胃食道逆流者,飯前喝湯最多半碗,當然不碰湯水酒精更快好,飯後更絕對不能喝湯與喝水。湯、水、酒精及手搖杯會沖淡胃酸,低胃酸者造成食物無法分解成糜,長久下來身體拿取不到食物中的維生素與礦物質,問題會更加嚴重。等腸胃胃酸濃度提高,身體恢復,就不用限制這麼多了。

3. 多咀嚼食物,一口飯咀嚼40-50下,能協助消化弱者,減輕胃部負擔。

4. 當壓力來時,身體正在應付作戰與逃跑,自律神經交感亢奮會通知胃不要分泌胃酸,全力作戰。胃蠕動暫且關閉,所以若此時逼自己吃東西,在低胃酸與胃酸不足下,那就會造成食物分解不全,同時自律神經會通知幽門關閉,食物下不去十二指腸。這時若胃有食物,蛋白質無法消化,澱粉開始發酵,就會觸發胃食道逆流。你是不是常常自我要求高?過度逼迫自己?給自己壓力?缺乏自信?對自我的評價低?看低自己?過於擔憂?擔心自己做不好?無助?若家庭夫妻關係、工作人際關係常常要對抗、戰爭、逃跑、驚嚇僵住,都會造成胃消化道的失衡。

5. 腸胃不佳的人,常常吃完飯後脹氣,注意自己是對什麼食物不好消化,因為身體沒有消化此種食物的酵素,盡量避免。有些人對豆類製品,有些人喝牛奶,有很大宗的人是麥麩類,或其他食物等。若常常脹氣,盡量避免會導致脹氣的食物外,另真的無法做到飲食調整,補充消化酵素是一種選擇。消化酵素是拿來消化蛋白質、脂肪與碳水化合物。

6. 缺鎂的人,也會有胃食道逆流的問題。長期胃部消化不良,腸子吸收不良,就會導致缺乏礦物質鎂,長期缺鎂,又會減少胃酸分泌,讓鎂更難被吸收,尤其年紀愈增長,有很多人胃酸分泌量會下降,且越來越差。由於鎂必須在ph1-2胃酸酸度解離,若常常胃酸濃度ph3以上,那身體無法獲取鎂、其他礦物質與維生素,如B12與其他B群,鎂不足會造成胃酸更不足。同時若在下食道括約肌與胃交界處痙攣,就是代表體內缺乏鎂,可能引起胃食道逆流。

7. 若你目前無法做到1-6項,就服用鹽酸甜菜鹼吧! 鹽酸甜菜鹼(Betaine HCl),能提高胃酸濃度,協助蛋白質食物分解。補充方法有點複雜。首先肚子裡必須有食物,尤其是要有蛋白質才可,可飯中、飯後使用,第一次先服用1顆(假設1顆是540-600mg),若有不適,就代表胃酸是過多,就不要再服用。若吃完沒有不適,且餐後狀況好些,代表胃酸不足。這時下一餐,請改為2顆,若有不舒服,代表這劑量讓胃酸過多,之後就回到1顆就好,反之,服用2顆比1顆更舒服,就代表胃酸不夠。再下一餐,變成3顆,最多就是3顆,若產生不舒服,直接喝一點無鋁小蘇打水立刻解除不舒服(1/2茶匙對水150cc,喝幾口就會改善胃酸不適,但不能過量,否則會讓胃酸不夠酸無法消化食物),然後於下一餐減回2顆劑量。記得使用鹽酸甜菜鹼,肚子裡一定要有蛋白質,不能只有碳水化合物,不然可能會讓胃產生不舒服。然後服用約幾周,若發現吃原先的劑量胃會不舒服,代表身體已經慢慢好轉,可以減1顆劑量,以此類推,直到完全不需要服用為止。但如果你有胃潰瘍就不適用。

8. 蘋果醋是你另一個選擇, 有機蘋果醋能增強你的胃酸,幫助消化食物,提高礦物質與維生素的吸收。可以在飯前10分鐘服用有機蘋果醋(Apple Cider Vinegar),劑量是10cc-30cc的有機蘋果醋與少許水約150cc以上混合於飯前用吸管喝下,可避免傷害珐瑯質。從10Cc開始用起，若飲用後讓你舒服,就代表胃酸不足,可以再下一餐慢慢增加劑量,但若感覺不舒服,就代表是胃酸過多,只要減劑量或喝無鋁小蘇打水就可以立刻解除不適,方法跟鹽酸甜菜鹼一樣。但如果你有胃潰瘍,就不適用。

胃食道逆流盡量要避免的食物有:
咖啡、茶、甜點、酒精、抽菸等,容易引起胃食道逆流。

胃食道逆流的症狀有:
胸悶、心灼熱、胃灼熱、咳嗽、喉嚨有異物感、咽喉痛、聲音沙啞、氣喘、呼吸困難、噁心、溢酸、胃脹、口臭、肩痛等

制酸劑的使用,雖然會立刻讓胃舒服,但長期下來,制酸劑(鹼性)會立即中和胃酸,會造成胃酸酸度不足,無法消化食物(消化蛋白質胃酸需在ph1-3),使得我們身體無法從食物中獲取礦物質及維生素,長久身體缺乏礦物質與維生素,會引發身體許多疾病問題。有些制酸劑含有鋁。有些碳酸鈣制酸劑長期使用會排出鎂,導致體內鎂不足。長期胃酸不夠酸,會讓口腔中的幽門桿菌有機會進入胃部,導致胃潰瘍的機率增加。

✅胃食道逆流相關知識
https://www.youtube.com/watch?v=nEfN-PoNoRQ&t=27s

https://articles.mercola.com/…/News-Flash-Acid-Reflux-Cause…

https://www.youtube.com/watch?v=Z7W--4T4Ch8

鹽酸甜菜鹼(Betaine HCl)劑量與使用方法:
https://www.youtube.com/watch?v=SWvvnKqNmNA

http://www.modernherbalist.com/betaine.html

有機蘋果醋的使用方法:
https://www.youtube.com/watch?v=XeHl5Y7m1xM

http://www.refluxmd.com/apple-cider-vinegar-for-acid-reflux/

https://www.youtube.com/watch?v=ufrJoRc7Ka