若您有依賴安眠藥飲酒才能入睡或受失眠所苦的朋友(可直接看方法)

實際上我們只是借助這些物質讓腦中產生輕鬆的假象

暫時讓你快速有放鬆的感覺,而暫時忘卻煩惱或苦

當你覺得此方法有效後,會常常使用它來對治睡眠或其他(讓你苦的事)

當你習慣,那天你沒有它時,你會焦慮不安,這就是上癮

這些東西非但沒能改善你睡眠,反而讓我們更依賴它,更受控制

生活中有許多的人事物,當你執著喜歡它

養成習慣,就不知不覺讓心陷入痛苦

消失了一段時間,說有功課要完成,就是突破這ㄧ部分.....(當然還有其他)

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很抱歉,我並沒有誠實以對

雖然我已經有9年自然療法經驗並不使用其他藥物

但我有吃安眠藥長達8年之久的習慣

八年前有一個月,學開車、當義工、工作熬夜、兩個孩子接連長水痘

在緊繃壓力持續下,本來睡眠不佳的我更是雪上加霜

嚴重到無法入睡,至家醫科看診,醫生非常擔憂我的狀況

即為我開立使蒂諾斯藥物,從此深陷管制藥物的控制中(毒品)

 

這幾年很多朋友會問我,睡不著該怎麼處理,其實我會老實的說

我自己也有這方面的困擾,但我也不知該如何突破

大約4年前開始,我已經不清楚時間,藥物時常出現失效狀況

於是家醫科醫師給我增加樂穩(lowen),以便讓我能入睡

他們都擔心我的工作擾亂生理機能,卻沒人能教我如何不吃藥的方法

我常常在經期前10天更難入眠,有時吃藥躺下兩小時還精神奕奕

好不容易睡著,半夜醒來就沒辦法入睡,所以只能再增加藥量(半顆)

內心總有聲音一直提醒我這樣做不對,但我確沒辦法面對睡不著這部分

所以為什麼吃使蒂諾斯、樂穩的人(精神藥物)會愈吃愈重,你得小心

因為這些藥只是治標不治本,根本沒有解決失眠問題,讓我們更受它控制

今天,我已經成功斷除這兩樣的藥物有半個多月時間(吃了八年)

我將分享異於一般安眠方法,幫助你自己斷戒藥物及難入睡問題

 

這幾年我一直都嘗試斷除或減少藥物使用(控制在1-1.5顆量)

但都失敗,沒幾天又恢復依賴藥物的狀況

當時間來到,我終於明瞭心的運作模式

而這篇影片連結來的是時候,讓我更升起斷藥的決心

同時診所的護士對我吃安眠藥這檔事刺激了我(吃藥很糟,卻還停不了)

想要康復第一步你得花時間看此影片連結,並依照方法不斷練習才行

你將會明白,現今的藥物非但不能幫助你,還讓我們更深陷其中

而醫生只是依疾病開藥,沒時間對你的情緒做關懷或告訴你方法

吃藥是不會好的,只是安你的心

藥廠醫師酒商所說的廣告實驗科學說詞

無非是要你繼續服用(飲用),管你真健康與否,他們能賺進鈔票最重要

 

對治失眠的方法~

今年二月,我從先生的身上看到我所沒有的個性

終於明瞭為什麼會碰到這個人(有機會您可以連結其他篇文章)

因為你得跟對方學習在你身上沒有或缺少的部分

往往對方跟你可能是完全不同個性,他(她)讓我們受苦

我先生隨時都可以放鬆入睡,像這樣的人很幸福,但若過頭,就會懶惰

會忘東忘西,比較不細心,容易沉迷,會遺漏重要的部分,讓人惱怒生氣

我的個性積極,想要做的事不會拖,個性不知不覺就帶著急,給對方壓力

每個人來此世界就是學習慢慢地走向中道,放下執著

當你愈急,就離放輕鬆愈遠,當你很多事採取放鬆,就會發懶不積極

學習不偏向任一極端,不去執著,也就是當你苦時,你愈鑽愈痛苦

當你樂,你愈貪求就會迷失,到頭來還是苦,不要執著你看聽到的面向

 

當我學習禪法,我如實照見我內心中的性急,沒有隨時放鬆放慢放下

我知道我必須馬上改變個性,學習放輕鬆...放慢....放下

 

放輕鬆對於有些人來說可能很簡單

但這裡不只運用在睡覺喔,是用在行住坐臥及生活中都得去練習

有些人開車,只是趕忙到目的地,心不知不覺就急了起來

開快、等不及、按喇叭、超車、罵髒話、逼人家車、打人行為等等

講話也是一樣,急著表達,就愈講愈快,你可以練習慢慢表達

只要心急了起來,細胞就緊張用力,身體運行的氣血就阻塞

造成氣結氣淤,疼痛疾病就是這麼來的,是你動情緒(動念)就出來的

若想要好睡,你得在生活中處處覺知你的心,告訴它放慢、放輕鬆、放下

IMG_1061  

剛開始我很急著把安眠藥立即斷掉,身體隔天立即出現很大的反彈

(脖子不能轉動且異常疼痛,出現排毒感冒症狀)

當藥物吃太久,是不可以ㄧ次就斷除,這樣做,身體的反彈會很大

若太強硬去做,是很容易放棄(菸酒、甜點、減肥、藥物都是如此)

依賴藥必須慢慢減量,以一兩週為單位來逐次遞減

從1顆逐次遞減..3/4..2/4..1/4,你可以花2-3個月來改變

而不是發誓完全不碰(容易失敗)

 

接下來這個方法很重要,你必須在生活中經常練習(想到就練習)

隨時練習做腹部呼吸法,來讓心安定(將腦袋的煩惱轉到腹部呼吸)

這方法能幫助我們斷除藥物的上癮、及各種情緒煩惱帶來的苦

當強烈的情緒生起的時候,更應該專注於呼吸

而不是用腦袋一直想一直鑽研,3-5分鐘後你的情緒將難以控制

記得將注意力放在腹部的起伏上面,等待風暴過去

怎麼呼吸,就像在睡覺,你知道呼與吸,但不去控制它,只是在觀察它

當你專注在腹部呼吸中,你很清楚每個呼每個吸

躺著時,掃描全身從頭到腳(或反方向),看看還有哪個部位沒有放鬆

用深層的對話,與自己緊繃的部位,輕柔地說:放。輕。鬆。

我剛開始練習時用錯指令,用下意識告訴自己"不要緊張",結果更緊張

"不要緊張"這指令帶來強迫立刻必須斷掉,但我們做不到

"放輕鬆"有包容溫暖的意思在裡頭,理解你的所有負面情緒

等那部位放輕鬆時,在掃瞄其他部分是不是也放輕鬆了

在這個過程中不時會有恐懼與擔心害怕的念頭出現

這些念頭有:睡不著會讓我明天沒有精神,無法做事(擔憂害怕)

躺了這麼久怎麼還沒辦法入睡等等(恐懼害怕)...

或煩惱(想著已過去的人事物還執著不放或擔憂未來還未發生的事)

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這些恐懼擔憂害怕就是煩惱與痛苦的來源

擔心睡不好明天沒辦法工作,擔心睡不好身體會受不了

這些擔心恐懼害怕就會灌溉身體內藏的負面情緒種子(阿賴耶識)

只要將煩惱多想個五分鐘,這些負面種子就會快速在你心中茁壯

很快的佔滿整個腦袋與心,你將被自己的情緒打垮擊敗

這時你會希望用最快速的方法

讓痛苦消失或麻痺它(吃藥、喝酒等等),這就是心的運作

 

所以當念頭開始轉動,意識到種種煩惱情緒時,當下就回到腹部呼吸法

這方法能幫助你的正面種子發芽(慈悲、愛、理解、智慧、祥和)

怎麼說呢?當轉移你的種種情緒到腹部呼吸,你就不去滋養負面情緒

慢慢常常練習下來,負面種子縮小,你的正面種子就開始在心中茁壯

你將會發現,人生有苦都是在幫助我們找到自在放下智慧的道路

  

過程中,這些負面情緒會一直回來挑戰我們

你可能運用腹部呼吸法沒一分鐘又會被自己的負面情緒帶走

沒關係,這些是心的運作模式(就像猴子一樣)你只要知道有這些情緒生起

不要去多思維多想多分析,只要立即回來專注在腹部的起伏上(呼吸)

慢慢你會發現,藥量可以開始減少,什麼時候睡著都不知道

你會對自己愈來愈有信心,之後遞減藥量,然後才能真正的戒斷它

當戒斷後,還是會有許多舊習慣模式來喚醒你

要你用吃藥的方法解決睡眠的恐懼,別失望氣餒,這就是心的運作模式

你會發現這些煩惱情緒,不過是5-20分鐘就過了,它一直在換主題

若是去執著想它,這些負面種子很快壯大,讓心馬上失去祥和

所以你要持之以恆的運用腹部呼吸法,讓自己的心安住在呼吸上

你將慢慢回到心本來的樣貌~安詳清淨自在微笑中

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什麼叫活在當下?很多人知道字面意思

但真正明瞭此話而能去做是不簡單的

我的同事卉葳要我先把家給安好,建議我放棄部落格

讓我有更多時間與家人互動,保持我的力氣與能量不會耗損太快

而網友JMD校長給的指引正是時候,讓我突破失眠所帶來的痛苦

他問我,你怎麼洗碗啊?我說就照一行禪師的教法,專注洗碗

洗碗時會有念頭煩惱,知道但不去管它,回到洗碗上

但我洗碗時怕浪費水,即便水量已經用很小,都是想很快洗完

他說:你試試將水量切到更小,用很輕鬆微笑的方式慢慢洗

突然我的心起大震動,原來方法沒全然用對,因為心還是急著洗完它

原來任何事都要再放鬆、再放慢....急不得

光洗碗就是禪,行走、喝茶、吃飯、工作、開車等都可以用禪法

禪直指人心,要你專注當下,不要執著已過去的人事物或擔憂未來

不去分別人事物好壞、美醜、多少、是非等對立問題

活在當下就是不要邊講話邊洗碗,也不要看電視,或想(做)其他事

舊思維的習慣模式,會一心二三四用,你以為是很棒很有效率的

其實反而會讓我們性急驕傲等各種負面情緒壯大,你得反向操作

不隨著心跑來跑去,去上演八點檔,專注當下正在做的事

就像睡覺只想到呼吸一樣,就能安住你的心~

 

練習腹部呼吸法已一年半,在這兩個月才真正醒悟放鬆的方法

斷藥的過程中,不知不覺把耳塞的習慣給拋掉,外邊的打鼾雨聲吵鬧都不再影響我

還有其他輔助睡眠的方法可以運用,但這些都是幫助,最重要還是訓練我們的心

1.減少電腦、手機使用,這些波長會擾亂心的安定與健康

   電腦及手機的電磁波波長會干擾健康與思緒

   讓身體易發炎、注意力不能集中不耐煩、身體疼痛、眼睛退化、能量降低

   電腦資訊有益也有弊,當今你可以上網找到好資訊,也會讓無益或有害的資訊干擾你

   它能滋養你,也會傷害你,讓你沉迷,失去生活方向,腦袋思緒分飛

   小心別執著貪愛它,貪愛迷戀,會讓心遠離安定也讓身體健康惡化,能量快速下降

2.腳踝到腳底要溫暖,若是腳底很涼或冰(這種情形是頭熱腳冰),請記得在睡前泡腳

  這麼做,會把頭熱導到腳底,頭部溫度下降,自然好眠

3.肝臟喜酸,可多喝檸檬汁、紫蘇梅汁、醋(酸喝多也傷牙,適量就好)

   每樣食物都有好壞面,好的東西不執著一定多吃,吃多也會失衡,傷害其他部分

4.肝臟一定要讓它保持在溫熱狀態,這樣肝臟才能運作

   一般熬夜的朋友,肝臟外皮膚溫度冰涼,記得給溫度

   肝臟就在右乳頭正下方肋骨處,慢慢來回搓熱皮膚或給熱敷袋也行(但不要燙傷皮膚)

5.可多做些拉筋運動或伸展運動(苦行老師)、敲打按摩身體或蕭弘慈的一些拍打拉筋法

   這些伸展拉筋運動實在對身體非常有益,幫助甚大,你的筋天天會縮,你的氣血就不通

   可對治慢性疾病、疼痛麻、發炎、癌症、精神疾病等,將緊縮的經拉鬆放鬆

   同時開啟能量場,打開氣輪,讓氣血正常流動

   你可以自己去試試看,全身哪裡疼痛就到處敲,敲到不痛為止

   有時表面不痛但深層還是有問題,你的力量要加大一點

   你會發現有些部位,明顯舒緩了,可沒幾分鐘後不舒服又出現

   沒那麼快,阻塞的狀況還需要慢慢移除,你得常常敲打按摩才行

   反正身體有痛就是氣血淤塞,你得靠自己疏通它(別偷懶享受啥事不做)

   治療自己,你得下功夫花時間,每天都要做,想靠別人的幫助,效果有限

   有心做,持之以恆,各種疾病癌症疑難雜症都會好,你得從心與身上一起下功夫

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我在森林,深呼吸

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留言列表 (21)

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  • 小奧
  • 歡迎你回來,並帶來這麼棒的分享^^
  • 小奧~謝謝你

    之前沒有想到會發這篇,我一直以為會斷不了藥物依賴
    因為我試過很多的方法都沒效,終於找到心的運作是如此
    在這次的休息中,才正視到我先生的放鬆度是我沒有的
    我終於明白我的狀況,剛好我的同事好友及網友
    這麼推我一把,終於知道該如何下手對治睡眠

    我依然會減少上網時間,還是把心力放在家庭
    畢竟這樣我有更多時間覺知省察內心~

    fanny 於 2013/05/22 10:03 回覆

  • 悄悄話
  • 雷泥鰍
  • 若是能早些看到這篇文...
    或許泥鰍就不會失眠那麼久了...~~!!
    泥鰍知道要放鬆...但沒有方法...
    個性上的急躁讓自己不知不覺中失去自我的控制...
    泥鰍會試著fanny的方法...
    從心開始...^^
  • 泥鰍~

    這篇文章才剛寫好,熱騰騰地啦~

    這是我兩個月來,面對我內心許多的情緒
    以及過往情緒還有很多朋友不能入睡的問題
    我把心的運作,去詳加的來觀察
    明了原來讓我們失衡的都是自己的念頭
    這些念頭,多想引來情緒,情緒種下引來煩惱,煩惱引來行為及苦果
    若能早一點斷這些念頭,就不會帶來心的煩惱與痛苦了
    因為念頭,很快就會過去,它是一直變化的,根本不要去理會它
    你只要知道絕竅,真的去練習腹部呼吸,你會睡得很好
    若沒有睡著,這樣的觀腹部呼吸法,也會帶給你隔天精力充沛
    因為減少或沒有念頭或煩惱,你的精神層面雖沒有睡著,但獲得更多能量

    fanny 於 2013/05/26 11:49 回覆

  • 莫赤匪狐
  • 話說我並不常失眠,那麼累....躺一下往往一分鐘內就打呼了,沒空失眠啊!
    倒是偶爾會半夜睡醒就....睡不著了,越是攝心精神越好,可是時間才兩三點而已,怕白天精神差所以硬是翻來覆去到將近五點才起來靜坐.

    雖然在這次前都告訴自己,兩點就兩點,三點就三點.....就乾脆起來打坐別睡了,可是一旦真的在那時段睡不著,卻又怯弱地擔心睡不夠.睡覺的問題對我也很麻煩,因為我也算是精神敏感型的,一旦亢奮起來真的很難入睡啊,所以我也很同情與支持妳,加油. = =a
  • 狐狸~

    我現在已經能克服那一層心理障礙
    也就是害怕睡不著,或是半夜起來又睡不著該怎麼辦
    你跟上頭的泥鰍倒是提醒我一個重點
    突然想到跟你分享

    若是1-3點醒來,你得注意你的肝經
    可以疏通經絡的方法,兩腳打開,膝蓋不能彎,
    能展開多大距離就盡量拉筋120-180度,或直接敲打肝經也行(肝膽一家可一起敲)
    若是3-5點醒來,你得注意你的肺經(當老師講話耗氣,水分沒有喝多傷大腸也傷肺)
    可以敲打肺經,或打手背後方
    可看影片比較清楚http://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/80998510
    只要在睡前拉拉經或敲打經絡,把痛點敲到不痛,氣通了就會睡好
    加上腹部呼吸法,就沒有半夜醒來難入眠的問題~

    fanny 於 2013/05/28 07:38 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • vicky
  • 很高興隔了一陣子又看到一篇好文。我跟我先生的情形跟妳一樣。我急、煩惱多、難入睡,我先生慢、無煩惱、天塌下來都睡得著,...。遇到事情常常讓我很火大,他都說我想太多,我就會很氣、罵,甚或天天覺得後悔與他生活。
    所以我常常處於負面情緒,雖知道這很傷自己的身體,也想要慢慢改進,但是"煩惱心"就像魔一樣,會不斷占據。我要來試試看腹式呼吸放鬆法,趕走煩惱心。謝謝妳這麼棒的分享。每每都有滿滿的收穫。
  • Vicky~

    您寫的跟我的情況一樣,我以前也是如此
    煩惱能讓您找到智慧的道路,您得要感謝煩惱呢~
    沒有煩惱的人,也貪戀在好似無煩惱中(其實還是有煩惱,只是他自己看不到)
    這樣智慧更開啟不了的~這是正確的

    煩惱心趕不走,它本來就在我們的心中,不用去趕它,你會累的
    只是它來時,知道有煩惱升起(不去理它,它本會消失,它來來去去一直變化)
    告訴自己這些念頭是不穩定的,若這些念頭想多了,是馬上會讓我們失去平靜
    必須要學習能去覺知它(向您有覺知到苦或煩惱,這就是已經有覺知力,往後要愈來愈細維的覺知)
    然後去尋找為何有煩惱,大部分煩惱都是有所貪求
    要不到的,期望的,做不到的,這都是執著(都有我或我的)
    有執著,就學著要放下~不簡單的

    我先不去講更多,免得你覺得好困難
    反正您常常觀照腹部呼吸,不管遇到順境逆境,就轉到腹部呼吸
    愈是痛苦難熬的事,你就這樣做,慢慢你會發現心更有力量,能不知不覺不被這些煩惱干擾
    很快讓自己的心安定~這是不簡單的實修,就在生活中~

    你可以的,每個人都可以的,只是有沒有去實踐、去做(很多人怕困難,就沒辦法找到)
    只要實踐,每個人都可以找到原本在心裡就已長存的自在、祥和與智慧~

    fanny 於 2013/05/30 11:48 回覆

  • 悄悄話
  • meimei588
  • 有妳在,真好~~~
  • 謝謝meimei~

    不過最陣子還是會少上來
    因為工作要晉升,所以要學習許多

    謝謝你一直來鼓勵我~感恩~

    fanny 於 2013/06/04 09:59 回覆

  • 悄悄話
  • nana
  • 很長的一篇分享,但的確值得推!~
    失眠或許不是人人都有,但越來越焦急的人,終會走上失眠的路
    我以前也很自豪自己只要一躺下,很快就睡了,
    現在年紀越大,才發現有事來擾時,失眠就一起來找了,事情沒過,失眠也會過不去,
    失眠真的讓人痛苦!~謝謝分享
  • 謝謝nana~

    真的是很長的一篇文章
    失眠的人口,在未來將會愈來愈多
    這個問題排除身體因素的話,就跟心有關(當然身體的疾病也跟心有關)
    怎麼讓自己睡得香甜,其實身體用睡不著在教育我們
    要我們學會放鬆放慢放下
    當我們只看到睡不著這部分的恐懼,就看不到其他面相(都是要我們放下煩惱)
    我們來此地球的學習,就是去面對苦,而不是逃避苦
    不去執著苦,而是放下苦
    拉高看的角度,就能突破困難
    就能找到安心自在的方法
    腹部呼吸法一定要不斷練習(一天當中常常練),不是這麼簡單
    但這是守住我們的心,不要讓它亂跑的絕佳方法
    常常這樣來做,可能幾個月的時間,你就能有很多的感受(心能很快安定,就容易睡著)
    一起加油~也謝謝您的來訪~

    fanny 於 2013/06/09 12:37 回覆

  • 飛行鳥
  • 這應該要介紹給雁情

    為睡眠而苦的人!!!
  • 阿鳥~

    人的一生時時刻刻因緣都在變化
    沒有一刻是恆常的

    當外境瞬息萬變,急難困境煩惱當前時,如何面對,並平靜的去處理化解接受放下
    真的不簡單,每個人事物都在教育我們,放下執著,因為沒有一件事不是在變化的

    睡眠就像一個困境,只要能面對它,而不去逃避它
    就能看到方向,帶我們通往放下自在的道路

    好久不見飛鳥~
    最近在準備晉升考核,皮繃得很緊,上課考核報告,得連考三個月~
    我......沒時間去您府上走走,這個月熬過了,下兩個月壓力會小ㄧ點點~

    fanny 於 2013/06/09 12:59 回覆

  • 杜詩飲
  • 腹式呼吸法是吐納嗎?
    嗯~我也該來學學了!


    其實許多事情只是一種長期累積的一種習慣~
    習慣久了,就成了自然!
    包括思考模式,生活習慣,用藥的依賴性~

    而且,這會讓我們陷入一個假性思考的循環!
    我就是需要安全感......
    我就是需要愛......
    我就是需要OOXX......

    這也是現代人到處往外追求的原因吧!
    如:網路上的假愛情,臉書裡的讚,網路遊戲中被英雄式的崇拜!

    以前,我十分鄙夷"諸惡莫作,眾善奉行,自淨其意,是諸佛教"這句話~
    我覺得,只是行好事,不做壞事,心存善念,幹嘛還需要大書特書,
    這簡直是要來騙"點閱率"!讓人去按"讚"嘛!

    年紀漸長後,我才知道我的無知~
    任何事情都是一開始只是一個不經意的習慣,
    如星星之火與蝴蝶效應,會越滾越大!
    就像是我一旦習慣生活裡,有小7,
    哪怕統X食品賣塑化劑跟毒澱粉,我的身體還是不由自主的走進去啊啊啊~

    自淨其意,是跟我們講,一切只是我們的習慣,我們的貪求~
    沒有小7,我們的生活還是一樣在過,明天早上,太陽還是從東邊出來~

    所以反求內心,一切的答案,也在其中~
  • 吐納法也行,不過心還是會想去控制它的呼吸長短,深淺等
    但詩飲可從這部份先開始練習,然後慢慢轉向腹部呼吸
    因為不是這麼簡單,當我們睡著時本來就很容易放鬆呼吸,甚至察覺不到它
    但對清醒的人或正在生氣煩惱的人來說,是需要不斷練習
    這個方法,能幫助我們轉移注意,定在呼吸上,對我們的心是有很大的幫助
    也就是說,若要身體健康是需要運動及按摩
    但若是要心健康(打開智慧),就是要它平靜

    我們人生執著的事,實在是太多了
    每個時間點的人事物,若讓你的心產生不舒服、煩惱、苦的事
    那就是執著了(就是你說的貪求等等)
    要學習放下,這真的是不簡單的,得去實踐,而不是想或說而已
    要放下這些舊思惟(以前父母家庭教育或職場環境下造就的習慣與想法)
    用更高更廣的角度與不同面向去看
    你將會看到原來我們遇到的每個人事物都在教育著我們
    是在提醒我們改變思惟模式(反向操作),學會放下這部分

    你說的ㄧ點都沒錯,不看外,而是反求諸己~詩飲是有智慧的人

    我很久沒去你那走走,最近民航局突然通過我們公司的請求
    臨時加開精進課程,緊急應變能力、危機處理、領導統御、旅客突發處理等
    雖然已有這麼多年的危機處理與服務技巧
    但總還有許多需要學習的地方(學不完,沒有一個例子是可按照SOP,因為人不同)
    我得連著考核三個月,短期間有時間才會寫文章
    但去拜訪大家,可能要再等等,對你真的不好意思~(我知道你了我)

    謝謝詩飲跟我做的分享,真的是太棒了~

    fanny 於 2013/06/09 13:39 回覆

  • roger1210
  • 如此真實面對自己生命的困境,真是一位勇者。
    回到呼吸真是一個好的下手處,由風生空,透過呼吸產生空間,再重新觸境,看到原來境已經變化了,看到變化,體驗沒有一個不好的(或好的)境界是堅實不變,進而歡喜接受。感恩分享。
  • 謝謝Roger~

    困境逆境中,去面對它,就能看到放下的道路~
    沒錯,因緣一直在變化,沒有好或不好,一切都是心的作用

    謝謝善知識跟我分享,你的言語帶來智慧與慈悲~

    fanny 於 2013/06/09 13:37 回覆

  • 佩惠
  • 來告訴您~昀的喜訊到了
    有時間去跟她說聲祝福
    這也是格友"杜詩飲"跟我分享的

    我不知您有睡眠問題ㄟ
    我就像您先生一樣是個很好睡的人
    我先生就比較不行
    從您文章中,我可以略略了解~失眠人的痛苦了
    看到您,真得很開心喔
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Smiles
  • 之前有失眠困擾,若是能早些看到這篇文,對我很大助益, 現在每次洗碗都想到這篇文,謝謝分享
  • 謝謝您~
    時間沒有先後
    這種方法可用在任何事情上
    除了用在睡眠外,也可以使用在有煩惱或逆境來時
    你可慢慢訓練心安定在一處,找一個你比較相應的方法(念佛、祈禱、腹式呼吸、觀照行住坐臥等)
    這些方法都可以減少煩惱,常常練習,就能慢慢讓心安定~

    注意,只要ㄧ煩惱、多想,就會流失身體很多的礦物質
    鎂、鉀、鈣、維他命B不足都會睡不好~

    fanny 於 2013/10/26 19:29 回覆

  • Tracy
  • 今天聽到同事說失眠的狀況,想說來這裡找找有沒有辦法可以幫幫他,沒有想到Fanny也深受其害那麼久,妳現在好很多了嗎?辛苦妳還要常常回覆我們的疑難雜症。我自己有很深的體認是個性急的人兒啊,好像都會比較辛苦,我也是那樣的人。這段時間的調整調理,沒有想到連心情都也慢慢趨緩和下來了,好神奇喔!不是嗎?

    同事現在認真的練習腹式呼吸,但因為個性很急的關係,一但沒有睡意就會引起焦慮,她又是有任何狀況就衝去找醫生的人,我今天跟她說,其實醫生也都開舒緩交感神經活動的藥劑,妳真的要試著放鬆,然後不要胡思亂想,專住在睡眠上,她上個月因為工作壓力出現數次眼睛短暫看不見的狀況,把她嚇的食不下咽,我想她應該要先學著放鬆自己~Fanny 有沒有其他建議可以給我同事呢?我現在說服她試著用油漱口,她說會看看~
  • 之前有半年時間是完全戒除,不過最陣子太多的熬夜早起班
    同時班次增加更多人力吃緊,工作壓力增大後,有時候還是需要用到
    加上我除了上班,回家後還要打裡孩子老公家裡,工作後的報告與回答網友
    其實,我因為在網路上回答網友,也是比較會耗損我的能量
    所以為什麼我只幫願意為自己努力的人,因為我給人療法時,相對我的能量也會傳送出去
    雖然看似沒有什麼,只是幾個字,不過只要願意做的人,就會有一些幫助與提升

    容易焦慮可以先增加鈣鎂、C與B3強化酵母、滴劑使用,壓力大的人這幾項不可少
    給自己壓力與性急的人,即便飲食吃得很健康,身體還是疼痛無比(因為身體緊沒辦法將營養送進全身)
    身與心要一併處理,給自己肯定與祝福
    腹部呼吸法是不間斷的,想到就做腹部呼吸,站坐姿也要注意,這樣身體放鬆,自律神經就會平衡

    fanny 於 2014/12/26 11:45 回覆

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