我在森林，深呼吸

若您有依賴安眠藥飲酒才能入睡或受失眠所苦的朋友(可直接看方法)

實際上我們只是借助這些物質讓腦中產生輕鬆的假象

暫時讓你快速有放鬆的感覺,而暫時忘卻煩惱或苦

當你覺得此方法有效後,會常常使用它來對治睡眠或其他(讓你苦的事)

當你習慣,那天你沒有它時,你會焦慮不安,這就是上癮

這些東西非但沒能改善你睡眠,反而讓我們更依賴它,更受控制

生活中有許多的人事物,當你執著喜歡它

養成習慣,就不知不覺讓心陷入痛苦

消失了一段時間,說有功課要完成,就是突破這ㄧ部分.....(當然還有其他)

插播

如果你打疫苗後失眠嚴重或平常就有失眠問題

因為失眠有很多因素影響，絕非單一

但大部分人不清楚失眠必須改善消化道與肝臟功能

甚至補充身體需要的神經傳導物質才能幫助入睡

或更甚跟情緒有關

本人將於2022/4月開辦康復課程

相關上課資料，請查看4月公告

https://tangyuchi634722.pixnet.net/blog/post/121397120

很抱歉,我並沒有誠實以對

雖然我已經有9年自然療法經驗並不使用其他藥物

但我有吃安眠藥長達8年之久的習慣

八年前有一個月,學開車、當義工、工作熬夜、兩個孩子接連長水痘

在緊繃壓力持續下,本來睡眠不佳的我更是雪上加霜

嚴重到無法入睡,至家醫科看診,醫生非常擔憂我的狀況

即為我開立使蒂諾斯藥物,從此深陷管制藥物的控制中(毒品)

這幾年很多朋友會問我,睡不著該怎麼處理,其實我會老實的說

我自己也有這方面的困擾,但我也不知該如何突破

大約4年前開始,我已經不清楚時間,藥物時常出現失效狀況

於是家醫科醫師給我增加樂穩(lowen),以便讓我能入睡

他們都擔心我的工作擾亂生理機能,卻沒人能教我如何不吃藥的方法

我常常在經期前10天更難入眠,有時吃藥躺下兩小時還精神奕奕

好不容易睡著,半夜醒來就沒辦法入睡,所以只能再增加藥量(半顆)

內心總有聲音一直提醒我這樣做不對,但我確沒辦法面對睡不著這部分

所以為什麼吃使蒂諾斯、樂穩的人(精神藥物)會愈吃愈重,你得小心

因為這些藥只是治標不治本,根本沒有解決失眠問題,讓我們更受它控制

今天,我已經成功斷除這兩樣的藥物有半個多月時間(吃了八年)

我將分享異於一般安眠方法,幫助你自己斷戒藥物及難入睡問題

這幾年我一直都嘗試斷除或減少藥物使用(控制在1-1.5顆量)

但都失敗,沒幾天又恢復依賴藥物的狀況

當時間來到,我終於明瞭心的運作模式

而這篇影片連結來的是時候,讓我更升起斷藥的決心

同時診所的護士對我吃安眠藥這檔事刺激了我(吃藥很糟,卻還停不了)

想要康復第一步你得花時間看此影片連結,並依照方法不斷練習才行

你將會明白,現今的藥物非但不能幫助你,還讓我們更深陷其中

而醫生只是依疾病開藥,沒時間對你的情緒做關懷或告訴你方法

吃藥是不會好的,只是安你的心

藥廠醫師酒商所說的廣告實驗科學說詞

無非是要你繼續服用(飲用),管你真健康與否,他們能賺進鈔票最重要

對治失眠的方法~

今年二月,我從先生的身上看到我所沒有的個性

終於明瞭為什麼會碰到這個人(有機會您可以連結其他篇文章)

因為你得跟對方學習在你身上沒有或缺少的部分

往往對方跟你可能是完全不同個性,他(她)讓我們受苦

我先生隨時都可以放鬆入睡,像這樣的人很幸福,但若過頭,就會懶惰

會忘東忘西,比較不細心,容易沉迷,會遺漏重要的部分,讓人惱怒生氣

我的個性積極,想要做的事不會拖,個性不知不覺就帶著急,給對方壓力

每個人來此世界就是學習慢慢地走向中道,放下執著

當你愈急,就離放輕鬆愈遠,當你很多事採取放鬆,就會發懶不積極

學習不偏向任一極端,不去執著,也就是當你苦時,你愈鑽愈痛苦

當你樂,你愈貪求就會迷失,到頭來還是苦,不要執著你看聽到的面向

當我學習禪法,我如實照見我內心中的性急,沒有隨時放鬆放慢放下

我知道我必須馬上改變個性,學習放輕鬆...放慢....放下

放輕鬆對於有些人來說可能很簡單

但這裡不只運用在睡覺喔,是用在行住坐臥及生活中都得去練習

有些人開車,只是趕忙到目的地,心不知不覺就急了起來

開快、等不及、按喇叭、超車、罵髒話、逼人家車、打人行為等等

講話也是一樣,急著表達,就愈講愈快,你可以練習慢慢表達

只要心急了起來,細胞就緊張用力,身體運行的氣血就阻塞

造成氣結氣淤,疼痛疾病就是這麼來的,是你動情緒(動念)就出來的

若想要好睡,你得在生活中處處覺知你的心,告訴它放慢、放輕鬆、放下

剛開始我很急著把安眠藥立即斷掉,身體隔天立即出現很大的反彈

(脖子不能轉動且異常疼痛,出現排毒感冒症狀)

當藥物吃太久,是不可以ㄧ次就斷除,這樣做,身體的反彈會很大

若太強硬去做,是很容易放棄(菸酒、甜點、減肥、藥物都是如此)

依賴藥必須慢慢減量,以一兩週為單位來逐次遞減

從1顆逐次遞減..3/4..2/4..1/4,你可以花2-3個月來改變

而不是發誓完全不碰(容易失敗)

接下來這個方法很重要,你必須在生活中經常練習(想到就練習)

隨時練習做腹部呼吸法,來讓心安定(將腦袋的煩惱轉到腹部呼吸)

這方法能幫助我們斷除藥物的上癮、及各種情緒煩惱帶來的苦

當強烈的情緒生起的時候,更應該專注於呼吸

而不是用腦袋一直想一直鑽研,3-5分鐘後你的情緒將難以控制

記得將注意力放在腹部的起伏上面,等待風暴過去

怎麼呼吸,就像在睡覺,你知道呼與吸,但不去控制它,只是在觀察它

當你專注在腹部呼吸中,你很清楚每個呼每個吸

躺著時,掃描全身從頭到腳(或反方向),看看還有哪個部位沒有放鬆

用深層的對話,與自己緊繃的部位,輕柔地說:放。輕。鬆。

我剛開始練習時用錯指令,用下意識告訴自己"不要緊張",結果更緊張

"不要緊張"這指令帶來強迫立刻必須斷掉,但我們做不到

"放輕鬆"有包容溫暖的意思在裡頭,理解你的所有負面情緒

等那部位放輕鬆時,在掃瞄其他部分是不是也放輕鬆了

在這個過程中不時會有恐懼與擔心害怕的念頭出現

這些念頭有:睡不著會讓我明天沒有精神,無法做事(擔憂害怕)

躺了這麼久怎麼還沒辦法入睡等等(恐懼害怕)...

或煩惱(想著已過去的人事物還執著不放或擔憂未來還未發生的事)

這些恐懼擔憂害怕就是煩惱與痛苦的來源

擔心睡不好明天沒辦法工作,擔心睡不好身體會受不了

這些擔心恐懼害怕就會灌溉身體內藏的負面情緒種子(阿賴耶識)

只要將煩惱多想個五分鐘,這些負面種子就會快速在你心中茁壯

很快的佔滿整個腦袋與心,你將被自己的情緒打垮擊敗

這時你會希望用最快速的方法

讓痛苦消失或麻痺它(吃藥、喝酒等等),這就是心的運作

所以當念頭開始轉動,意識到種種煩惱情緒時,當下就回到腹部呼吸法

這方法能幫助你的正面種子發芽(慈悲、愛、理解、智慧、祥和)

怎麼說呢?當轉移你的種種情緒到腹部呼吸,你就不去滋養負面情緒

慢慢常常練習下來,負面種子縮小,你的正面種子就開始在心中茁壯

你將會發現,人生有苦都是在幫助我們找到自在放下智慧的道路

過程中,這些負面情緒會一直回來挑戰我們

你可能運用腹部呼吸法沒一分鐘又會被自己的負面情緒帶走

沒關係,這些是心的運作模式(就像猴子一樣)你只要知道有這些情緒生起

不要去多思維多想多分析,只要立即回來專注在腹部的起伏上(呼吸)

慢慢你會發現,藥量可以開始減少,什麼時候睡著都不知道

你會對自己愈來愈有信心,之後遞減藥量,然後才能真正的戒斷它

當戒斷後,還是會有許多舊習慣模式來喚醒你

要你用吃藥的方法解決睡眠的恐懼,別失望氣餒,這就是心的運作模式

你會發現這些煩惱情緒,不過是5-20分鐘就過了,它一直在換主題

若是去執著想它,這些負面種子很快壯大,讓心馬上失去祥和

所以你要持之以恆的運用腹部呼吸法,讓自己的心安住在呼吸上

你將慢慢回到心本來的樣貌~安詳清淨自在微笑中

什麼叫活在當下?很多人知道字面意思

但真正明瞭此話而能去做是不簡單的

我的同事卉葳要我先把家給安好,建議我放棄部落格

讓我有更多時間與家人互動,保持我的力氣與能量不會耗損太快

而網友JMD校長給的指引正是時候,讓我突破失眠所帶來的痛苦

他問我,你怎麼洗碗啊?我說就照一行禪師的教法,專注洗碗

洗碗時會有念頭煩惱,知道但不去管它,回到洗碗上

但我洗碗時怕浪費水,即便水量已經用很小,都是想很快洗完

他說:你試試將水量切到更小,用很輕鬆微笑的方式慢慢洗

突然我的心起大震動,原來方法沒全然用對,因為心還是急著洗完它

原來任何事都要再放鬆、再放慢....急不得

光洗碗就是禪,行走、喝茶、吃飯、工作、開車等都可以用禪法

禪直指人心,要你專注當下,不要執著已過去的人事物或擔憂未來

不去分別人事物好壞、美醜、多少、是非等對立問題

活在當下就是不要邊講話邊洗碗,也不要看電視,或想(做)其他事

舊思維的習慣模式,會一心二三四用,你以為是很棒很有效率的

其實反而會讓我們性急驕傲等各種負面情緒壯大,你得反向操作

不隨著心跑來跑去,去上演八點檔,專注當下正在做的事

就像睡覺只想到呼吸一樣,就能安住你的心~

練習腹部呼吸法已一年半,在這兩個月才真正醒悟放鬆的方法

斷藥的過程中,不知不覺把耳塞的習慣給拋掉,外邊的打鼾雨聲吵鬧都不再影響我

還有其他輔助睡眠的方法可以運用,但這些都是幫助,最重要還是訓練我們的心

1.減少電腦、手機使用,這些波長會擾亂心的安定與健康

   電腦及手機的電磁波波長會干擾健康與思緒

   讓身體易發炎、注意力不能集中不耐煩、身體疼痛、眼睛退化、能量降低

   電腦資訊有益也有弊,當今你可以上網找到好資訊,也會讓無益或有害的資訊干擾你

   它能滋養你,也會傷害你,讓你沉迷,失去生活方向,腦袋思緒分飛

   小心別執著貪愛它,貪愛迷戀,會讓心遠離安定也讓身體健康惡化,能量快速下降

2.腳踝到腳底要溫暖,若是腳底很涼或冰(這種情形是頭熱腳冰),請記得在睡前泡腳

  這麼做,會把頭熱導到腳底,頭部溫度下降,自然好眠

3.肝臟喜酸,可多喝檸檬汁、紫蘇梅汁、醋(酸喝多也傷牙,適量就好)

   每樣食物都有好壞面,好的東西不執著一定多吃,吃多也會失衡,傷害其他部分

4.肝臟一定要讓它保持在溫熱狀態,這樣肝臟才能運作

   一般熬夜的朋友,肝臟外皮膚溫度冰涼,記得給溫度

   肝臟就在右乳頭正下方肋骨處,慢慢來回搓熱皮膚或給熱敷袋也行(但不要燙傷皮膚)

5.可多做些拉筋運動或伸展運動(苦行老師)、敲打按摩身體或蕭弘慈的一些拍打拉筋法

   這些伸展拉筋運動實在對身體非常有益,幫助甚大,你的筋天天會縮,你的氣血就不通

   可對治慢性疾病、疼痛麻、發炎、癌症、精神疾病等,將緊縮的經拉鬆放鬆

   同時開啟能量場,打開氣輪,讓氣血正常流動

   你可以自己去試試看,全身哪裡疼痛就到處敲,敲到不痛為止

   有時表面不痛但深層還是有問題,你的力量要加大一點

   你會發現有些部位,明顯舒緩了,可沒幾分鐘後不舒服又出現

   沒那麼快,阻塞的狀況還需要慢慢移除,你得常常敲打按摩才行

   反正身體有痛就是氣血淤塞,你得靠自己疏通它(別偷懶享受啥事不做)

   治療自己,你得下功夫花時間,每天都要做,想靠別人的幫助,效果有限

   有心做,持之以恆,各種疾病癌症疑難雜症都會好,你得從心與身上一起下功夫